Самое полезное упражнение — ходьба.

  Ходьба - это простое, доступное и полезное упражнение.
  Когда тренер в спортзале умничает про «функциональные» упражнения, можно подсказать ему, что нет ничего более функционального, чем ходьба  – самый естественный физический процесс для нашего тела. Меж тем многие homo sapiens стремятся максимально освободить себя от прямохождения. Они садятся в автомобили и накручивают круги по стоянке перед супермаркетом, чтобы пройти на 50 метров меньше, а если припарковаться прямо напротив входа – и пройти всего 10 метров, вместо 100 – это грандиозный успех, мозг награждает «победителя» свежей порцией гормонов счастья.
  Человечество придумало много приспособлений, чтобы меньше ходить: эскалаторы, лифты, электросамокаты, Segway, автомобили, диван.
  Меж тем, именно ходьба – самое простое, естественное и, как показывают научные исследования, очень полезное для продления жизни занятие.

Давайте уясним, почему ходьба -  самое функциональное упражнение в мире?

1. Ходьба – это медленный бег          
  Звучит немного смешно, но если рассудить логично, то эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих: интенсивности, длительности и общей частоты занятий.
Есть шанс быстро надорваться, усиленно бегая, а можно выполнить ту же  нагрузку размеренно — нагрузка и пройденное расстояние будут примерно одинаковыми, но затраченное время разным. Есть мнение, что ключевое в нагрузке – это общая проделанная работа, а не то, с какой интенсивностью вы ее сделали. 
  Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю.
С точки зрения эффективности нагрузки за минуту времени бегун обгоняет ходока, но во первых, непонятно, есть ли смысл в спешке, во-вторых, у замедления явно есть свои преимущества и их довольно много, начиная с того, что не надо менять потную футболку и заканчивая меньшим риском получения травм, в том числе накопительных. 

2. Затраты калорий при ходьбе не сильно отстают от бега
  К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Иначе говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.
Если бы тот же человек час лежал на диване, то потратил бы всего около 40-50 ккал. Так что ходьба дает расход дополнительных 200 ккал /час относительно покоя, а бег – около 500 ккал/час. 
В любом случае, если вам нужно увеличить расход калорий, подумайте, что вам  больше по душе – 2 часа погулять или час бежать. 

3. Наука о пользе ходьбы: итоги достоверных исследований
  Мнения экспертов и ученых о пользе ходьбы можно начать с Гиппократа, который примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба – лучшее лекарство для человека».
Два ученых из University College London провели мета-анализ (это весьма достоверный тип научных данных) всех исследований о ходьбе с 1970 по 2007 годы. Они проанализировали 4 295 статей из которых вычленили 18 исследований, подходящих по высокому стандарту достоверности.
Эти 18 исследований охватывали в общей сложности 459 833 человека, не страдавших от болезней сердца, по крайней мере на момент начала исследований. Наблюдение проводилось около 11,3 года и в основном отслеживались заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечный приступ, инсульты, операции на сосудах, ангиопластика, а также случаи смерти).  

В результате был получен однозначный вывод в пользу ходьбы:

  В 10-летнем исследовании участвовало 229 женщин после менопаузы, часть из которых добавила к своей обычной активности 1 милю ходьбы в день, а другая часть – нет. Результат исследования впечатляет – у тех, кто ходил, на 82% снизился риск сердечных заболеваний. 

4. Ряд дополнительных положительных эффектов от ходьбы   — это уменьшение риска:             

• ожирения
• болезней сосудов
• диабета                                                
• депрессии
• рака прямой кишки                      
• слабоумия (деменции)
• эректильной дисфункции

5. Чем ходьба лучше бега: меньше ударной нагрузки, меньше травм 
  Во время ходьбы в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Во время бега часть времени бегун проводит в полете. И чем выше скорость, тем большее количество времени бегун проводит в воздухе, без контакта с поверхностью. Элитные бегуны проводят в «полете» до 45% времени.
Но то, что взлетает, должно и падать. Во время приземления бегуны подвергают тело нагрузке, адекватной примерно трехкратному собственному весу. За милю бодрого бега ноги типичного бегуна абсорбируют около 100 тонн ударных сил. Риск заполучить травму у бегуна высокий – от 20 до 70%, в то время, как риск травмы во время ходьбы весьма низкий (от 1 до 5%). 

6. Польза ходьбы вверх по ступеням
  Исследователи из Канады проводили мониторинг среди 17 испытуемых средним возрастом 64 года во время обычной ходьбы, силовых тренировок и подьема вверх по лестнице. Выяснилось, что ходьба вверх по ступеням самое энергозатратное занятие – примерно на 50% более затратно, чем обычная силовая тренировка.
Так что ходьба вверх по лестнице – мощная нагрузка, которой не надо пренебрегать. 
Исследование в Гарварде также показало, что люди, которые поднимались как минимум на 8 этажей в сутки, были на 33% меньше подвержены риску смерти, чем те, кто почти не поднимался по ступеням. 

7. Ходьба или генетика?
  Важный вопрос по следам упомянутых 18 наблюдательных исследований по ходьбе: это именно ходьба — причина такой пользы для здоровья или же генетически более здоровые люди просто склонны больше ходить? Не путают ли ученые причину и следствие?
  Одно европейское исследование проливает свет на эту неопределенность. 
  В Финляндии провели грандиозное исследование, в котором приняли участие 16 000 здоровых однополых близнецов. Исследование стартовало еще в 1975 году и в течение 20(!) лет наблюдений 1253 испытуемых умерли.
При этом те, кто занимался ходьбой как минимум 30 минут в день не менее 
6 раз в месяц имели на 43% меньше шанс умереть, чем те, кто вообще не занимался.
  Исследование также дает однозначный ответ на вопрос про генетику: если один из близнецов занимался ходьбой, а второй нет – то первый имел шанс умереть за эти 20 лет наблюдений в среднем на 56% меньше. 
  Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для здоровья и продолжительности жизни, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий. 
  
Друзья, ходите до работы, до метро, до электрички, старайтесь заменять услуги транспорта пешей ходьбой. Прогуливайтесь во время обеденного перерыва и в свободное от работы время. Будьте здоровы и счастливы! 

---

---

Движение - это жизнь!

  Этой теме сегодня было посвящено очередное занятие в Школе здоровья "За активное долголетие".
  В доме ветеранов уже не первый год собираются не только жильцы этого дома, но и жители окрестных улиц.
  Люди разных возрастов, но в основном- преклонного возраста, слушающие очень внимательно и задающие много вопросов.
  Слушатели получили ответы на самые актуальные вопросы: что такое движение и активный образ жизни, как влияет подвижность или наоборот мало подвижный образ жизни на здоровье человека.
  Особенности жизни человека сегодня таковы, что буквально всеми овладевает гиподинамия, она всюду: и в быту, и на производстве. Люди ленятся ходить, даже на минимальное расстояние используют транспорт, лифты, подъемники, на короткое расстояние в городе ездят на машинах.
  Слушатели узнали, насколько серьезно отражается на состоянии здоровья человека малоподвижный образ жизни, какими заболеваниями это чревато.
  Прослушанное и разбор картинок на экране вызвали много споров, дискуссии. Звучали и добрые советы, как лучше жить.
  А закончили общей гимнастикой и разошлись в прекрасном настроении.

 
  

---

---

Здоровье - осознанный выбор

  Практически все рождаются на свет здоровыми и с определенным запасом здоровья, но откуда-то потом в нашем окружении берется значительное количество больных. Одни страдают самыми различными болезнями, другие болеют, но не догадываются об этом.  Вдруг, оказавшись обладателем какого-то диагноза, удивляются: «откуда?»
   Представьте себе человека, который, проснувшись, потягивается и жизнерадостно улыбается новому дню (всегда! независимо от погоды и работы). Затем целый день он действует, движется, решает множество важных вопросов, творит, создает и разрушает, но неизменно активен, энергичен и весел; вечером он ложится и засыпает, без заявлений: «сейчас я сонный, ничего делать не хочу, и голова не варит». При этом он делает только то, что хочет (он всегда знает, чего хочет!); ест то, что хочет и когда хочет; искренне радуется всему новому, интересному, доброму; абсолютно верит в свои силы и не знает, что такое сомнения, страх, неудача; если и расстраивается, то на 5 минут от силы (зачем же тратить больше времени на такие мелочи). Он – воплощение чистой энергии и свободного творчества. Он – сама Любовь. Он – постоянное движение. Он – это Вы… но в годовалом возрасте.
  Да-да, посмотрите на ребенка и вспомните, что за вами тоже когда-то невозможно было угнаться, и это о вас когда-то говорили: «шило в одном месте». Так куда же оно делось и почему? Ответ затерт до дыр:        Образ жизни.
  Образ жизни включает в себя очень многое.  Это -неправильное питание, малоподвижность, злость и осуждение, навязанные шаблоны и стереотипы…, как следствие – серьезные изменения   в деятельности органов и систем организма, мыслей, болезни и старение. И если вы   сегодня заинтересовались этой темой, значит «шило» в вас где-то живет, и его не устраивает такое положение дел, оно хочет в детство!!! 
А когда же произошли перемены?
  У всех по-разному. Но все начинается с нуля, с самого раннего детства. Подавляющее большинство детей воспитывается в семье, где начинают формироваться привычки, образ жизни, мировоззрение, физическое, психическое и социальное здоровье
  В каждой семье есть свои традиции. Если Вашими добрыми традициями станут совместные мероприятия, такие как: семейные завтраки – обеды – ужины (по обстоятельствам), совместные прогулки – лыжные или велосипедные, походы в кино и театры, семейные праздники, семейные чтения, - за психическое и физическое состояние Вашего ребенка можно быть спокойными.
  Во время таких мероприятий, как например, семейный обед, можно научить ребенка хорошим манерам и правилам поведения, приучить к здоровой пище. Все домашние, в том числе и дети, расслабляются, успокаиваются и просто отдыхают за столом. Все эти правильные положительные привычки и эмоции у детей быстро закрепляются надолго, может быть, и на всю жизнь.
  И еще раз хочется напомнить взрослым. Важен пример, привычки здорового образа жизни, а не просто поучения. Вы тоже должны вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и выполнять необходимые гигиенические требования. Это на пользу Вам, семье, ребенку.
   
  Притча о слонах.
   
  Однажды, проходя мимо слонов в зоопарке, человек вдруг остановился, удивленный тем, что такие огромные создания, как слоны, держались в зоопарке привязанные тоненькой веревкой к их передней ноге. Ни цепей, ни клетки. Было очевидно, что слоны могут легко освободиться от веревки, которой они привязаны, но по какой-то причине, они этого не делают. 
  Человек подошел к дрессировщику и спросил его, почему такие величественные и прекрасные животные просто стоят и не делают попытки освободиться. Он ответил: «Когда они были молодыми и намного меньше по размерам, чем сейчас, мы привязывали их той же самой веревкой, и теперь, когда они стали взрослыми, достаточно этой же веревки, чтобы удерживать их. Вырастая, они верят, что эта веревка сможет удержать их, и они не пытаются убежать.»
   
 Это было поразительно. Животные могли в любую минуту избавиться от своих «оков», но из-за того, что они верили, что не смогут этого сделать,  стояли там вечно, не пытаясь освободиться. 
Как эти слоны, многие   из нас верит в то, что мы не сможем сделать чего-либо, только из-за того, что не получилось однажды? То же самое происходит в нашей жизни и со здоровьем. 
  Если Вы сегодня больны, перепробовали все методы лечения и потеряли надежду на выздоровление - эта информация для Вас!
  Если Вы сегодня молоды, полны энергии, оптимизма и в будущем собираетесь стать родителями здоровых детей - эта информация для Вас!
  Если Вы сегодня считаете себя здоровым человеком и не обращаете внимания на свое здоровье - эта информация тем более для Вас!
  Мы не призываем вас лечиться, как раз наоборот – мы хотим попытаться убедить вас свернуть с этого пути.
  Начнём с того, что здоровье – это не отсутствие болезней (по определению большинства). Здоровье – это энергия, бодрость, хорошее настроение, молодость, красота, желание жить.
  Медицина здоровьем не занимается, она занимается болезнями: ставит диагнозы и убирает симптомы, причина боли при этом нередко остаётся. Кстати, в некоторых случаях от лекарств люди умирают так же, как и от болезней.
  Оглянитесь вокруг себя, и Вы увидите не так уж много здоровых людей: у каждого второго - избыточный вес, доходящий до тяжелейшего ожирения, в том числе и среди детей и подростков, а ведь это- кандидаты в число гипертоников и больных сахарным диабетом; другие шага не могут сделать без таблетки. А рядом некоторые «ветераны курительного дела» и представители молодежи возмущаются новым законом об ограничении курения, будущие родители (если у них получится иметь здорового ребенка). Посмотрите на себя критически, так, для себя, не публикуя об этом информацию в Интернете.

Здесь одно следует за другим:

ПРОБУЕМ...                             ПРИВЫЧКА...                         ВОЗМОЖНЫЙ ФИНАЛ...
       

  Видимо, стоит задуматься о возможном исходе. Здесь, как нигде, актуально выражение «Учиться надо на ошибках чужих, а не на своих» и сделать осознанный выбор. Да, многие курят. И живут. Им кажется, без проблем. Молодые рассуждают: надо быть как все, ведь курить модно, престижно. Потом брошу курить, но не получается. А табак делает свое дело- инфаркты, инсульты, онкозаболевания, гангрена и многое другое.....И еще мы любим рассуждать об экологии,  где табак играет не последнюю  скрипку.

И вот здесь опять хочется привести притчу.

«Однажды родился человек. И когда он вырос, то увидел, что окружающий его мир полон несправедливости, болезней и страданий.
И воскликнул он, обращаясь к небу: «О Боже! Дай мне силы переделать этот мир, сделать его более справедливым и совершенным!»
Прошло время, человек женился, у него выросли дети, появились внуки. И опять воскликнул человек: «Боже! Дай мне силы переделать, сделать лучше мою семью».
Прошло еще время. И опять обратился человек к небу: «О Боже, дай мне силы переделать себя!» 
И раздался тогда глас с небес: «Вот с этого и надо было начинать».

Вы хотите быть здоровыми всегда?
Задайте себе этот вопрос, и если ответите на него положительно, то вы должны знать, что Здоровье человека более, чем на 50% зависит от его образа жизни.
Либо им надо заниматься (нет-нет, не лечиться!), либо смотреть, как оно исчезает.
Врачи –это специалисты по снятию острых состояний. К медицине нужно относиться, как к пожарным: случился пожар, приехали, потушили, а разгребать пожарище и восстанавливать то, что пожар уничтожил, нужно хозяину. И меры принимать, чтобы подобное не повторилось, тоже ему.
Почему мы болеем, стареем?
Человеческий организм состоит из 12 систем. Системы состоят из органов. Органы из тканей, а ткани состоят из клеток. Клетка - самая мелкая единица живого, лежащая в основе строения и развития организма. Она представляет собой элементарную живую систему, способную к самообновлению, саморегуляции, самовоспроизведению. Она питается, двигается в поисках пищи, выбирает, куда идти и чем питаться, защищается и не пускает внутрь из окружающей среды неподходящие вещества и существа.
Клетки являются основными «кирпичиками жизни», и если они будут здоровы, значит, будут здоровы ткани, органы, наши системы будут функционировать без отклонений, и человек будет здоров.
Каждая клетка выполняет свои функции и имеет свой срок жизни. Старые клетки разрушаются, и им на смену образуются новые. Таким образом, обновляются ткани, органы, а со временем и весь организм.
Возникает вопрос, почему мы болеем, стареем?
Основная причина заключается именно в отсутствии условий для развития и размножения здоровых клеток. Дефицит клеточного питания приводит к нехватке строительного материала. В результате клетки видоизменяются, становятся неполноценными, атипичными, своих функций не выполняют, а, следовательно, происходит сбой в работе органов и всего организма.
Процессы, происходящие в нашем организме каждый день, схожи с обычной стройкой. Представьте, что клетки организма — это здания или дома. А теперь задумайтесь, какие дома получаются при отсутствии хотя бы одного строительного материала, например, цемента: дома без стен или без фундамента?! То же самое происходит в нашем организме.
Значит, если клетку, даже нездоровую, обеспечить всем необходимым строительным материалом и благоприятной средой, водой, то мы сможем построить здоровое поколение клеток, которые будут выполнять свои функции.
Для сохранения или созидания здоровья нужны: Воздух, Вода, Еда, Отказ от вредных привычек и в первую очередь -от курения, и Движение.  Жизнь – это движение, отсутствие движения – смерть. В современных условиях городской житель окружён таким количеством «помощников» (лифты, пульты, транспорт, телефоны…), что движение свелось к минимуму. И это существенно влияет на продолжительность жизни. При этом речь идет не только о стимулировании мышечной системы или стремлении сбросить лишний вес. Есть более важная проблема- надо ускорить кровоток во избежание развития многих болезней.
В беседе с пациентами о вопросах сохранения здоровья выясняется: мы все это знаем.  Но человек ленив по своей натуре, привержен своим привычкам, особенно в питании и движении. Не зря мы говорим, что питание- это первая необходимость, но и первая зависимость. Главные ссылки на невозможность изменить образ жизни: «Я это люблю» (или не люблю), «я к этому привык» и т. д. Люди привыкли перемещаться даже на короткие расстояния на машине, там, где можно было бы пройти и пешком. Это же касается и детей, когда их с детства не приучают самостоятельно трудиться.

Вот и еще одна притча.
   
Однажды в коконе появилась маленькая щель, случайно проходивший мимо человек долгие часы стоял и наблюдал, как через эту маленькую щель пытается выйти бабочка. Прошло много времени, бабочка как будто оставила свои усилия, а щель оставалась такой же маленькой. Казалось, бабочка сделала все что могла, и что ни на что другое у нее не было больше сил.
Тогда человек решил помочь бабочке, он взял перочинный ножик и разрезал кокон. Бабочка тотчас вышла. Но ее тельце было слабым и немощным, ее крылья были прозрачными и едва двигались.
Человек продолжал наблюдать, думая, что вот-вот крылья бабочки расправятся и окрепнут, и она улетит. Ничего не случилось!
Остаток жизни бабочка волочила по земле свое слабое тельце, свои не расправленные крылья. Она так и не смогла летать.  А все потому, что человек, желая ей помочь, не понимал того, что усилие, чтобы выйти через узкую щель кокона, необходимо бабочке, чтобы жидкость из тела перешла в крылья, и чтобы бабочка смогла летать. Жизнь заставляла бабочку с трудом покидать эту оболочку, чтобы она могла расти и развиваться.

Также и в воспитании детей. Если родители будут делать за ребенка его работу, они будут лишать его духовного и физического развития. Ребенок должен научится прикладывать усилия, которые так необходимы в жизни, которые помогут ему преодолевать все трудности, которые помогут быть ему сильным.
А всё начинается с мыслей. Как человек думает, чего он хочет, во что верит, как относится к людям и к себе, так он и живёт. Выявлена чёткая взаимосвязь некоторых болезней человека с его эмоциями. Очень важна доброжелательность и позитивный настрой.
Определить свои цели и желания сдвинуть свое миропонимание: куда бежим, зачем бежим, куда прибежим? 
И сделать осознанный выбор: Что лучше- быть здоровым и богатым во всем или больным и не могущим заработать на жизнь?
Всего две минуты в день потребуется для того, чтобы запустить механизм сохранения своего здоровья и ежедневно вносить гарантированный вклад в копилку своего долголетия! 

А главное, делать это не от случая к случаю, а 

• Постоянно 
• Постепенно 
• Правильно

Здоровье - это не подарок судьбы, а показатель уважения к самому себе.
В Интернете гуляет Видеоролик «Интервью  с Богом».

Рассказывает известный журналист:

-Однажды мне приснилось, что я беру интервью у Бога. 
"Так ты хочешь взять у меня интервью?" - Бог спросил меня...
"Если у тебя есть время" - сказал я ...
Бог улыбнулся: 
"Моё время - это вечность… Какие вопросы ты хотел Мне задать?"
"Что больше всего удивляет Тебя в человеке?" 

И Бог ответил : 

"Им наскучивает детство, 
Они спешат повзрослеть, 
А потом мечтают стать детьми опять. 
Они теряют здоровье, зарабатывая деньги , 
А потом теряют деньги, восстанавливая здоровье. 
Они так много думают о будущем, что забывают настоящее настолько,
что не живут, ни в настоящем, ни в будущем. 
Они живут так, как будто никогда не умрут,
А умирают, как будто никогда и не жили"...

Может быть, и нам стоит задуматься об этом и своевременно оценить, как мы проживаем свою жизнь, какой дорогой идем, куда, тот ли путь выбрали?
И сделаем осознанный выбор в пользу сохранения и созидания здоровья. Это сделать никогда не поздно, в любом возрасте.
   


ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ТОБОЙ, ЧЕЛОВЕК!