Автор картины: Борис Кустодиев, «Купчиха за чаем», 1918 год

Что делать, если есть лишний вес

___Начать подсчитывать получаемые калории, для того чтобы контролировать массу тела. Избавление от ожирения под силу каждому. Однако, важно понять, что это длительный процесс, подразумевающий создание нового образа жизни.

___Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остаётся подсчёт калорийности продуктов, употребляемых в пищу.

___В России около 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение, 25% – избыточную массу тела.

___Избыточный вес способствует развитию различных заболеваний:

• сердечно-сосудистой системы (приводит к образованию тромбов, что, в свою очередь, провоцирует инфаркт и инсульт, повышение уровня холестерина провоцирует развитие стенокардии),
• эндокринной системы (увеличивается вероятность развития сахарного диабета),
• мочевыделительной (способствует развитию мочекаменной болезни),
• ухудшает работу печени, 
• отрицательно отражается на костях и суставах (лишний вес создает дополнительную нагрузку).

___Чтобы этого не произошло необходимо подсчитывать калории.

___Избыточная калорийность рациона приводит к ожирению, однако, дефицит калорий может нанести организму не меньший вред.

___Например, на фоне недостатка жиров прогрессируют проблемы с гормональной системой, а дефицит углеводов приводит к потере сил и энергии.

___Как и другие нормы питания, норма калорийности — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.

___Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.

___Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни.

___Питайтесь правильно и будьте здоровы!